Когда нет времени: спортзал дома

Если есть большое желание начать заниматься спортом, однако времени на спортзал нет, не стоит сразу же отчаиваться. Ведь дома можно вполне эффективно тренироваться. У такого решения есть немало преимуществ – не нужно тратить деньги на абонемент, а также бежать после работы в спортзал, чтобы успеть до закрытия. Нужно лишь придерживаться нескольких советов, которые позволят получить максимум пользы от домашних тренировок.

Составьте график занятий

Помимо большого желания, необходима железная дисциплина, которую дома соблюдать сложнее. Нужно забыть об отговорках, заниматься в одни и те же дни, например в 18:00 после работы. Не отвлекаясь выполнять положенное количество подходов и повторений. Тренировки должны проходить систематически, без прогулов.

Инвентарь и удобное место

Заниматься можно даже без спортивных снарядов, при этом результаты будут не менее впечатляющими. Однако если прикупить беговую дорожку или другой тренажер, занятия можно сделать более разнообразными и продуктивными. Специальное оборудование необязательно, но если есть возможность, лишним оно точно не будет. Лучшие беговые дорожки обойдутся чуть дороже более простых аналогов, но нужно понимать, что это покупка как минимум на несколько лет, а с помощью нее можно заниматься кардио тренировками прямо дома.

Нужно выделить угол или часть комнаты для занятий спортом. Места должно быть достаточно, чтобы ничего не зацепить в пылу тренировки. Идеально иметь отдельную спортивную комнату, однако такая роскошь является редкостью.

Составьте музыкальный плейлист

Зажигательная и бодрая музыка располагает к более продуктивному занятию спортом. Подберите список таких треков и включайте его во время тренировки. Если легко отвлекаетесь на шум в соседей комнате или звуки телевизора, тогда музыка просто обязательна.

Список упражнений

Составьте список упражнений, которые помогут проработать проблемные места. Самые тяжелые упражнения необходимо распределить по разным дням. Также не стоит каждую тренировку прорабатывать одну и ту же группу мышц, ведь это снижает эффективность занятий.

Еще несколько советов

Не стоит забывать о спортивной одежде и аксессуарах для защиты связок, запястья, колен и других слабых мест. Здесь у каждого своя история – как говорится, что у кого болит. Пейте много воды во время тренировки, не нужно напиваться в самом начале или наоборот в конце занятия. Пейте понемногу в процессе, когда организм требует воды.