Все о кардиотренировках, их польза

Те, кто занимаются каким-либо видом спорта, наверняка используют кардиотренировки. Также такие тренировки рекомендуются для укрепления здоровья. Кардиотренировки являются тренировками для укрепления сердечной мышцы. Они представляют собой активные упражнения, такие как бег, ходьба, прыжки, езда на велосипеде и подобные.

Перед началом таких тренировок рекомендуется пройти специальное обследование, которое покажет уровень подготовленности сердца. Оно поможет определить допустимы уровень нагрузок. Слишком резкие и сильные нагрузки могут навредить здоровью, поэтому начинать нужно с минимальных.

Кардиотренировки противопоказаны во время беременности, а также при наличии проблем с артериальным давлением и сердца. Поэтому очень важно проконсультироваться со специалистом перед началом тренировок. 

Польза кардиотренировок заключается в следующем:

1. Укрепление всего организма, повышение выносливости

2. Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

3. Кардиотренировки эффективно способствуют похудению, так как во время их выполнения улучшается обмен веществ.

4. При физических нагрузках повышается уровень выработки эндорфина. Он отвечает за поднятие настроения, также дает заряд бодрости. Поэтому физические нагрузки помогают справиться со стрессом и эмоциональными нагрузками.

Количество таких тренировок должно быть ограниченным. На начальном этапе достаточно трех занятий, затем можно увеличить частоту до пяти. При этом необходимая продолжительность около получаса. При высоком уровне подготовки организма возможно увеличение продолжительности. Максимальное время занятий кардиотренировками – один час. Если Вы опытный спортсмен, можно приобрести жиросжигатели в магазине спортивного питания СпортМеню. 

Очень удобно заниматься таким видом нагрузок на специальных тренажерах. Они, ко всему прочему, фиксируют уровень пульса, который необходимо контролировать, чтобы избежать избыточных нагрузок, которые очень вредны для здоровья.

Очень важно выполнять упражнения правильно и четко, к тому же большую роль играет регулярность занятий. Перед занятиями нужно отказаться от приема пищи хотя бы за пару часов. Если такие тренировки используются для похудения, то лучше заниматься в вечернее время, для повышения выносливости можно выбрать как утреннее, так и вечернее.

Учитывать нужно все рекомендации специалистов. Перед началом кардиотренировок необходима консультация не только врача, но и тренера. Он подскажет подходящие упражнения, а также поможет выполнить их правильно, чтобы избежать травм и перенапряжения.