10 самых простых способов борьбы с гневом
Нередко порывы злости и гнева портят жизнь человека, мешая ему общаться с людьми. Злость и агрессия – это чувства, являющиеся неотъемлемой частью жизни. Но важно уметь контролировать, а при возможности и подавлять эти порывы. Чтобы научиться руководить таким деструктивным чувством, воспользуйтесь нашими рекомендациями:
- Сосчитайте до 10. Самый банальный и простой метод. Закройте глаза, сделайте несколько глубоких вдохов и медленно начните считать. Это поможет успокоиться.
- Переключитесь на другое занятие. Если ощущаете накал страстей и готовы выплеснуть наружу негативную энергию, скорее отвлекитесь. Например, проведите некоторое время на игровом портале, это поможет расслабиться и забыть о проблеме. Можно выйти также на прогулку. Свежий воздух положительно влияет на работу мозга и поможет взвесить все в сложившейся ситуации.
- Избегайте крика. Если видите, что собеседник переходит на крик, старайтесь не делать того же. Постарайтесь говорить спокойно и уравновешенно.
- Займитесь спортом. Если имеете нервную и ответственную работу, отличным способом будет посещение спортзала. Хорошая физическая встряска избавляет от гнева. При активном движениипроисходит выброс эндорфинов в кровь. Именно этот гормон отвечает за позитивное настроение.
- Йога. Эти занятия предусматривают медитацию, которая помогает расслабиться и обрести спокойствие. Если нет возможности посещать специальные заведения, занятие можно устроить дома с помощью интернет-роликов.
- Слушайте музыку. Давно доказано, что музыкальные произведения помогают успокоиться и расслабиться. Но речь идет только о спокойных мелодиях. Примите удобную позу и попробуйте насладиться звучанием любимых песен.
- Отдыхайте. Полноценный отдых – это заряд на всю рабочую неделю. Очень важно продолжительность и качество сна. Старайтесь проводить в постели не меньше 8 часов в сутки. А на выходных не загружайте себя работой.
- Больше смейтесь. Считается, что гневливого человека может обезоружить удачная шутка. Если чувствуете приближение злости, вспомните веселый случай из жизни или анекдот.
- Общайтесь с друзьями. Встречи с близкими людьми положительно влияют на настрой человека. Вспомнив о былом, выпив чашку ароматного чая и просто насладившись обществом друг друга, получите позитивный заряд.
- Рисуйте. Даже если не владеете искусно карандашом, переместите свои эмоции на лист бумаги во всей красе, скомкайте и сожгите.
И, главное, помните, что агрессивное поведение может привести к плачевным последствиям, потому что человек в гневе не в состоянии контролировать свои чувства. Придя в себя, он начинает вспоминать ситуацию и сожалеть о случившимся. Поэтому лучше предупредить гнев, чем расплачиваться за его последствия.
