Фитнес дома
Очень многие люди для создания идеальной фигуры ходят в тренажерные залы, занимаются с тренером по фитнесу, шейпингу, аэробике, ходят в бассейны и т.д. Очень хорошо, но не каждый может себе это позволить. И это не всегда связано с нехваткой денег. У кого то маленькие дети, кто то целыми днями зашивается на работе, кто-то просто находится в отпуске. И что же делать в этом случае, что бы фигура была идеальной? Можно просто заниматься всеми упражнениями дома. Самым эффективным из них всех является пресс. Он помогает не только создать хорошую фигуру, но и улучшает настроение человека, увеличивает его работоспособность и терпение.
Существуют разные виды упражнений пресса, давайте рассмотрим некоторые из них (более подробно с иллюстрациями можно найти в статье "качаем пресс дома").
1. Пресс сверху. Обычно с этого вида начинается упражнения пресса. Он более простой в действии и легче для большинства людей. Лягте на спину, руки положите за голову и легкими рывками поднимайтесь и опускайтесь. Ноги должны лежать ровно, отрывать от пола их нельзя. Руки от головы также не убираются. Такое упражнение в среднем делается от 10 до 50 упражнений в день. Можно сделать его двумя подходами. Например 25 в начале и 25 в конце. Если данный вид пресса кажется для вас тяжелым, тогда начинайте его делать постепенно - 10 упражнений в первый день и прибавлять по 5-10 ежедневно.
2. Пресс сбоку. Такой пресс также не сложен, он помогает убрать бока. Лягте на бок, ноги согнув в колени, руки также положив за голову. Резкими рывками старайтесь как можно выше подняться, достав локтем до бедра. Упражнение делается от 20 до 40 раз. Сразу ни у кого много не получится, этот навык нарастает постепенно.
3. Пресс снизу. Считается одним из сложных видов. Почему сложный. Не каждый может часто поднимать и опускать ноги долго, иногда и один раз бывает трудным. Но это опять же терпение труд - все перетрут. Для начала можно попробовать поднимать и опускать одну ногу.
3.1 Сядьте согнув одну ногу в колено, а другую вытянув вперед. На вдохе сгибаете вытянутую ногу перед собой (заметьте, носок должен быть вытянут). На выдохе отпускаете, разгибая носок. Так, повторите движение 20 раз, потом поменяйте ногу.
3.2 Продолжая в положении сидя, положите одну ногу на другу. И поднимайте их в таком положении, что бы коленом можно было достать до носа. Также здесь проходит смена ноги. Упражнение выполняется по 10 - 30 раз.
3.3 В положении полулежа (руки согнуты в лопатках) обе ноги поднимаем и опускаем. На вдохе поднять, на выдохе отпустить. 20 раз также будет достаточно.
Конечно лучше всего будет эффект если упражнения выполняются в комплексе, но существует правило – друг за другом их делать не нужно. Да это и не реально. Лучше чтобы между этими видами были и иные упражнения на другие виды мышц. Так в общем все тело будет задействовано и эффект похудения и стройной фигуры гарантирован.
