Основы питания молодой мамы в первые месяцы после родов

Свершилось! Вы стали мамой! Теперь организм восстанавливается и одновременно начинается выработка молока. Очень важно организовать полноценное и правильное питание кормящей мамы в первый месяц после родов. Вспомним общие принципы и рекомендации по питанию в этот период.

Основы питания кормящей женщины

1. Достаточная калорийность.
Женщине требуется в сутки примерно 2500 ккал. С началом лактации следует увеличить калорийность на 500-700ккал, но не больше. Помните, чрезмерная калорийность на качестве и количестве молока не отразится, а вот на вашей фигуре оставит след.

2. Сбалансированный состав.
Ежедневно молодой маме следует съедать:
-120-130 г. белка, из них 60% животного происхождения;
-примерно 500г. углеводов;
-100-110 г. жиров, из них 20% растительных.

3. Достаточное количество витаминов и минералов.
Употребляйте в пищу местные фрукты и овощи по-сезону. Желательно их тушить или запекать, так как в свежем виде они могут спровоцировать колики у малыша. Не будет лишним принимать специальные витаминно-минеральные комплексы для беременных и кормящих женщин.
 
4. Безопасность.
Исключите из рациона потенциальные аллергены, они несут опасность для ещё окончательно несформировавшегося желудочно-кишечного тракта новорожденного.

Под запретом следующие продукты:
-высокоаллергенные и экзотические фрукты и овощи (томаты, цитрусовые, клубника и т. п.);
-шоколад, какао, кофе;
-мёд;
-грибы;
-продукты в которых сдержаться консерванты, красители, ароматизаторы;
-солёные и острые блюда, чеснок,маринады, пряности;
-все без исключения алкогольные напитки.