Готовим вкусный и полезный завтрак
После пробуждения, примерно минут через 20, рекомендуется позавтракать. Переедать не стоит, хватит питать миф, будто утром организм получает запас энергии на весь день. Небольшого перекуса вполне достаточно, чтобы запустить все важные функции, а также чувствовать себе хорошо.
Рассмотрим несколько примеров полезного и легкого завтрака.
Фриттата с грибами
Любите кушать по утрам яичницу, тогда вам придется по вкусу итальянская фриттата. По сути это немножко усовершенствованный омлет, который необходимо готовить в духовке. Из ингредиентов нужны следующие продукты: яйца, грибы, лук, соль и перец. Предварительно жарят лук с грибами, потом их заливают яйцами и ставят все в духовку, примерно на 10 минут.
Йогурт и фрукты
Чтобы немного больше поспать утром, можно позавтракать самым обычным йогуртом без добавок. Однако добавить в него самостоятельно фрукты, любые какие душе угодно. Зимой, когда многих сезонных фруктов может не быть, их можно заменить разнообразными сухофруктами. Получится идеальный холодный завтрак, к тому же очень полезный.
Творожная запеканка
Чудесное блюдо, которое лучше приготовить заранее, ведь утром можно и не успеть. Творожная запеканка в духовке нравится многим, даже тем, кто вообще не любит творог. Из основных ингредиентов: яйца, молоко, сахар, ванилин, творог и сахар. Для приготовления понадобится примерно 1 час, поэтому лучше все сделать с вечера.
Тост с лососем
Очень быстрый завтрак, который поможет насытить организм полезными веществами: омега-3, белок, железо, жирные кислоты и т.д. Будет вкуснее, если на тосты намазать крем-сыр по типу альметте. Который кстати можно приготовить дома из творога, сметаны и щепотки укропа.
Каша
Немного сэкономить время для сна поможет мультиварка, в которую предварительно нужно загрузить кашу. С вечера засыпьте все ингредиенты и поставьте таймер на утро. Когда проснетесь уже все будет готово. Для завтрака подойдет рисовая, гречневая или пшеничная каша. Чтобы она была более полезной, можно использовать фрукты, изюм и другие добавки.
