Штанга как универсальный инвентарь для занятия силовыми упражнениями

Упражнения со штангой – один из эффективных методов увеличения мышечных тканей. Результативность занятий довольно высокая. Интенсивность нагрузок во время тренировок требует от спортсменов полной самоотдачи и отличной физической формы.

Преимущество занятий со штангой заключается в том, что весь тренировочный процесс основан на использовании простейшего инвентаря: дисков, грифа и лавки. Комплекс упражнений не требует применения дорогостоящих тренажеров, например купить обрезиненные диски можно тут https://megaturnik.ua/ganteli-giri-shtangi/bliny/obrezinennye/.

Меры предосторожности при выполнении силовых упражнений

Тренировку начинают с интенсивной разминки, во время которой разогреваются различные группы мышц. Во избежание травм, силовые упражнения рекомендуют выполнять с партнером, который страхует спортсмена при выполнении жима лежа, сидя или во время подъема штанги с пола. В процессе тренировки львиная доля нагрузок приходится на мышцы спины и плечевого пояса. Поэтому большинство травм связаны с повреждением плечевого сустава.

Преимущества тренировок с использованием штанги

1.    Можно без труда составить комплекс упражнений для каждой группы мышц. Вес подбирают в зависимости от физических возможностей спортсмена и динамики тренировочного процесса.

2.    Во время тренировки со штангой в работе участвует множество мышц.

3.    Упражнения можно выполнять, как дома, на открытом воздухе, так и в спортивном зале.

4.    Регулярные занятия способствуют укреплению костных тканей скелета.

5.    Силовой тренинг подходит, как мужчинам, так и женщинам, для которых разработаны комплексы специальных упражнений. Как свидетельствует практика, коррекция фигуры при помощи штанги происходит гораздо эффективней, чем во время занятий фитнесом или аэробикой.

6.    Режим тренировок – 2-3 занятия в неделю. Такое расписание идеально подходит тем, у кого плотный рабочий график.

Рекомендации спортсменам

1.    В разминку следует включать упражнения способствующие увеличению эластичности мышц.
 
2.    Тренировку со штангой начинают с минимальной нагрузки, постепенно увеличивая количество блинов. Интенсивность нагрузок увеличивают постепенно с учетом физических возможностей.

3.    Во время станового подъема спина должна быть прямой, а дыхание ритмичным. Упражнения выполняют до конца.

4.    Подходы всегда чередуют с отдыхом.

5.    Блины используют, как для увеличения нагрузки во время силовых упражнений, так и для тренировки мышц живота (пресса).

6.    Вес штанги увеличивают только в случае, когда предыдущее упражнения выполнялось без чрезмерных усилий.